サプリスタック

エビデンスを基準にサプリを選んだら、何が残るのか。42歳のWeb開発エンジニアである僕の場合、2026年10月の時点で12商品・11成分、月額は約16,810円です。参考にしたのは Bryan Johnson の Blueprint です。成分を見るときは、ITP（アイティーピー: 米国NIAのマウス寿命試験）と RCT（ランダム化比較試験）の結果を確認しています。ただ、ITPで寿命延長が出なかったフィセチンや、人間の試験がまだ少ない成分も入っていて、全部がエビデンスの強い成分というわけではありません。飲んだ翌日に何かが変わるような手応えは、ほぼありません。僕が見ているのは、半年ごとの血液検査の数値と、5年先、10年先の心血管イベントや認知機能です 。 ※「Blueprint 68%一致」は、僕のざっくりした自己評価です。Bryan Johnson が公開しているサプリは数十種類あります。そのうち僕も飲んでいるのが、クレアチン・タウリン・オメガ3・NMN・スペルミジンの5成分でした。そこに、サプリ以外の運動・食事・睡眠の考え方の重なりを足して出しました。 この記事の位置づけ 個人の実践記録で、推奨ではありません 各成分のエビデンスは、個別記事があるものはそちらで詳しく書いています 半年ごとに見直して、続ける・やめる・入れ替えるを決めます 今のサプリスタック12商品と月額 1日量は、どれもラベルの推奨量どおりです。月額は、2026年10月2日に iHerb で見た表示価格を、1容器が何日もつかで割って30日分にした概算です（10円単位で四捨五入）。為替とセールで変わります。GlyNAC は NAC とグリシンを別々の商品で買っているので、11成分で12商品になります。 成分 商品 1日量 月額 GlyNAC （NAC） California Gold Nutrition N-Acetyl-L-Cysteine with Selenium & Molybdenum（120ベジカプセル） 1カプセル（NAC 600mg＋セレン25mcg＋モリブデン50mcg） ¥680 GlyNAC （グリシン） Swanson Glycine Powder（227g） 1スクープ（グリシン1g） ¥400 クレアチン California Gold Nutrition Sport Pure Creatine Monohydrate（1kg） 1スクープ（5g） ¥700 タウリン Source Naturals Taurine 1000（60カプセル） 1カプセル（1g） ¥510 オメガ3（EPA（エイコサペンタエン酸）/DHA（ドコサヘキサエン酸）） California Gold Nutrition Omega-3 Premium Fish Oil（240ソフトジェル） 2粒（EPA 360mg＋DHA 240mg） ¥1,060 スペルミジン Neurogan Health Spermidine 10mg（120錠） 1錠（スペルミジン3HCl 10mg） ¥820 NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド） California Gold Nutrition NMN Powder（90g） 1スクープ（300mg） ¥1,140 ザクロエキス Source Naturals Pomegranate Extract 500mg（240錠） 2錠（ザクロ果実エキス1g、エラグ酸400mg） ¥1,020 ケルセチン NOW Foods Quercetin with Bromelain（240ベジカプセル） 2カプセル（ケルセチン800mg＋ブロメライン165mg） ¥1,960 フィセチン ProHealth Longevity Fisetin Pro Longevity Plus（60カプセル） 1カプセル（フィセチン125mg＋吸収用ブレンド350mg） ¥3,390 CoQ10（コエンザイムQ10） California Gold Nutrition CoQ10 with Bioperine（360ベジカプセル） 1カプセル（CoQ10〔ユビキノン〕200mg＋黒コショウ抽出物5mg） ¥840 マルチビタミン・ミネラル Doctor’s Best Multi-Vitamin Mineral Complex（90ベジカプセル） 3カプセル（ビタミンD3 40mcg、K2 80mcg ほか） ¥4,290 合計 約¥16,810 予算別に「どこから始めるか」の目安 ...