スペルミジン

酵母・線虫・ショウジョウバエ・マウスの4種で、どれも寿命が延びたポリアミンがあります。それがスペルミジン（Spermidine）です。人間でもイタリア北部の住民を20年追いかけた研究があり、摂取量の多い人は死亡リスクが38%低くなっていました。 ただ、SmartAge Phase IIb RCT（ランダム化比較試験）の結果は違いました。いちばん見たかった記憶の成績に、差が出ていません。 僕がいま飲んでいるのは、Neuroganの純粋スペルミジン10mg/日です。SmartAgeで使われた小麦胚芽エキス（約1mg/日）より1桁多く、この量を人間で確かめたRCTはありません 。サプリより優先しているのは、納豆と味噌から食事でとる分です。 エビデンスグレード: ★★☆☆☆（有望だが未証明） ✓ 積み上がっているもの 仕組み: EP300という酵素の働きを止めて、オートファジーのスイッチを入れます。オートファジーは、古くなったタンパク質やミトコンドリアを分解して再利用する、細胞の「大掃除」のしくみです 動物実験: 酵母・線虫・ショウジョウバエ・マウスの4種で寿命が延びました（Eisenberg 2009/2016） 人間の疫学: Bruneck研究（ブルネック研究）は、イタリア北部の住民829名を20年追った研究です。先に参加者を登録して、その後の経過を追う前向きコホートという形です。摂取量が上位1/3の群は全死亡のハザード比が0.62で、下位1/3の群より相対的に38%低い結果でした。年齢にすると約5.7歳分の差です 食品: 納豆・味噌・大豆・小麦胚芽に多く含まれていて、日本の食事はもともと有利です 安全性: SmartAge試験（最長12ヶ月）で、重い有害事象は報告されていません △ これから必要なもの 独立した再現: マウスの寿命試験は、発見者のMadeo/Eisenbergグループしか報告していません。ITP（アイティーピー: 米国NIA〈国立老化研究所〉が3機関で同時にマウス寿命を検証する試験プログラムで、再現性が高い）では、まだ試されていません 人間のRCT: SmartAge Phase IIb（n=100ランダム化、完了89）では、メインの記憶弁別に差が出ませんでした 用量の開き: RCTの用量は約0.9mg/日でした。Bruneck高摂取群が食事からとっていた量（約11.5mg/日）の1/10以下です 純粋スペルミジン製品: 人間のRCTデータがありません。動物実験の結果を人間に当てはめている段階です 僕が実際に飲んでいる製品（月¥820・△半年後に再評価）: Neurogan Health Spermidine 10mg 120タブレット（★4.5・600件レビュー）→ iHerbで価格を確認 紹介コード GDW3410 は、この記事のリンクに自動でつきます。とはいえ、納豆・味噌・小麦胚芽からとる分はお金がかからず、毎日同じように続けられるので、僕はまず食事を優先しています。サプリ全体の構成はiHerb厳選サプリリスト にまとめました。 先に結論: 食事を優先して、サプリは半年後に見直します 仕組みの説明はすっきりしていて、動物では種をまたいで寿命が延びています。人間の疫学でも、はっきりした関連が出ました。人間のRCTだけが、まだ同じ結果になっていません。 SmartAge Phase IIbで記憶弁別に差が出なかった のは、軽く扱えない結果です。もっとも、使われた用量は食事でとる量の1/10以下でした。量が足りなくて見えなかったのか、人間ではそもそも差が出ないのかは、まだ分かっていません。 僕は42歳で、納豆と味噌を日常的に食べています。この日本の食生活をそのまま生かして、まず食事からスペルミジンをとるつもりです。サプリはNeuroganの純粋スペルミジン10mg/日を補助に回しています。半年ごとに新しいRCTが出ていないかを確認して、進展がなければやめる候補です。 スペルミジンは体の中で何をしているのか 年をとると減るポリアミン スペルミジンはポリアミンの一種です。ポリアミンはアミノ基を複数もつ化合物のグループで、すべての生き物の細胞にあります。細胞が増えるときや、タンパク質をつくるときに関わっています。体の中では、プトレシン→スペルミジン→スペルミンの順につくられていきます。 年をとると、血液や組織の中のスペルミジン濃度は下がっていきます。複数の研究がこれを報告しています。同じころにオートファジーの働きも落ちるため、「補えば老化を遅らせられるかもしれない」という仮説が生まれました。 オートファジーとEP300阻害 研究者がスペルミジンに関心を持つのは、何よりオートファジーを動かすからです。 オートファジーは、細胞が自分の中のごみを分解してリサイクルするしくみです。傷んだ小器官（オルガネラ）や、折りたたみに失敗したタンパク質、うまく動かなくなったミトコンドリアがその対象になります。年をとるとこの大掃除の力が落ちることが分かっていて、それ自体が老化の原因の1つだという仮説もあります。 EP300（p300アセチルトランスフェラーゼ）は酵素の名前です。オートファジーに関わるタンパク質にアセチル基をつけて、その働きを抑えます。いわばブレーキ役ですね。スペルミジンはこのEP300を止めて、ブレーキを外します。くわしい仕組みはPietrocola et al. (2015) が報告しています。 動物実験: 4種で寿命が延びた、ただし1グループの報告 研究 対象 介入 結果 出典 Eisenberg et al. 2009 酵母、線虫、ショウジョウバエ スペルミジン添加 酵母: chronological lifespan（クロノロジカル・ライフスパン: 細胞が分裂を止めた後に生存する期間）が約4倍。線虫: 約15%延長。ショウジョウバエ: 約30%延長。いずれもオートファジー依存的 PMID: 19801973 Eisenberg et al. 2016 マウス（C57BL/6） 飲料水へのスペルミジン添加（本文中で3mMと報告）、18ヶ月齢から開始 寿命中央値が延長（本文中で約10%と報告）。心肥大の軽減、拡張機能の改善 PMID: 27841876 酵母から哺乳類まで、進化の上で何億年も離れた種 で、同じように寿命が延びています。生き物に共通する仕組みに働いている可能性があります。 ...