Blueprint

Bryan Johnson Blueprint には、報道ベースで年間約200万ドルかかっているそうです1。1ドル150円で換算すると、月約2,500万円になります。これを日本で、月約7万円でどこまで真似できるか。42歳で一人法人をやっている僕が、1年続けてみた記録です。一致度は自己評価で68%でした。処方薬と全身MRI、数十種類のスキンケアは捨てています。実施可能性マトリクス: ★3☆2（運動・食事・睡眠は日本でも真似できる、処方薬と高額検査が壁） ✓ 日本でもできる（運動・食事・睡眠は同じやり方で回せる）食事のマクロ管理（カロミルなどで高タンパク・低脂肪を記録する）運動（週5-6日、筋トレとHIIT、VO2maxを重視）睡眠衛生（寝る・起きる時刻の固定、遮光、室温の管理）エビデンスが比較的強いサプリ（クレアチン、オメガ3、GlyNAC、タウリン）年2回の自費血液検査（肝・腎・脂質・HbA1c・ホモシステイン・ビタミンD） △ 日本では難しい（壁が高い、お金がかかりすぎる）処方薬プロトコル（ラパマイシン、メトホルミン、アカルボース）: オフラベル処方をしてくれる医師が少ない全身 MRI（1回10-15万円）、DEXA、腸内フローラ検査: 分かることの割にお金がかかりすぎる Nutty Pudding（ナッティ・プディング: ベリー類・ナッツ・種子を混ぜた朝食メニュー）の日本での再現: 材料が手に入りにくい最後の食事を午前中に終える: 仕事や家族の予定と両立しない数十種類のスキンケア: エビデンスが弱く、お金もかかる結論: 月約7万円で一致度68% 1年やってみて、運動と食事のマクロ管理は本家とほぼ同じ形で回せています。運動・食事・睡眠の3つは、体重や体脂肪率、血液データの動きで手応えもありました。壁になったのは処方薬と高額な検査です。処方薬は日本だとオフラベル処方をしてくれる医師がなかなか見つからず、検査は1回あたりの費用が一人法人の予算に合いませんでした。 ITP（アイティーピー）は、米国国立老化研究所が3機関で同時にマウスの寿命を検証する試験プログラムで、再現性が高いのが特徴です。アカルボースは、このITP で寿命延長が出ている物質です。メトホルミンは単独では有意な延長が出ておらず、ラパマイシンとの併用で延びたという結果です。ちなみにラパマイシンは、Bryan本人も2024年9月にやめています（詳しくは後で書きます）。お金の面では、Bryan本人の年間約200万ドルに対して、僕は月約7万円です。約1/360の費用で、主要な部分の7割は真似できています。自分で払える範囲に収まっているので、無理なく続けられています。 Blueprint はどんな中身か（5本柱） Bryan Johnson Blueprint は、食事・運動・睡眠・サプリ・医療検査の5本柱でできています。血液検査やバイオマーカーの数字を見ながら、中身をこまめに直していくやり方です。食事は基本がプラントベースで、マクロ栄養素を g 単位で量ります。カロリーは初期のBlueprintで1日約1,977kcalでした。2024年以降は約2,250kcal（10%カロリー制限）に改められています。運動は週6日で、有酸素と筋トレ、柔軟性を組み合わせます。睡眠は8.5時間の睡眠機会を取り、寝る時刻と起きる時刻を毎日そろえるルールです。サプリは数十種類のスタックで、中身はたびたび改訂されます。2024年9月にはラパマイシンをやめています。2026年版では低用量リチウムが加わったと、海外の解説記事で紹介されています。医療検査は、定期的な血液検査にMRIや超音波などを組み合わせています。中身は公式サイトの blueprint.bryanjohnson.com で公開されていて、Bryan 本人も「失敗も含めて全データをオープンにする」と宣言しています。真似する側には参考にしやすいです。食事: マクロは合わせて、メニューは自由に Blueprint 僕の実践一致度約2,250kcal（2024年以降、10%カロリー制限）カロミルで追跡、約2,000-2,200kcal ほぼ一致高タンパク高タンパク・低脂肪（体重×1.6g目標）一致 Super Veggie（スーパー・ベジ: ブロッコリー・カリフラワーなど野菜と豆類を蒸した主菜）野菜は意識的に摂るが g 単位の計量はしていない部分一致 Nutty Pudding（上記の朝食メニュー）再現していない不一致オリーブオイル大量摂取適度に使用部分一致最終食事は午前中夕食は18時台（IF的だが午前中終了は非現実的）不一致白状すると、最初の1ヶ月で一度折れています。カロミルに毎食入力するのが面倒だったんです。Nutty Pudding は日本では手に入りにくい材料が混ざっているうえに、続けるほど食べる楽しみが消えていきます。 ...