GlyNAC

最終更新: 2026-05-13 グリシン+NAC（GlyNAC）は人間で効くのか。この問いを高齢者で確かめてきたのが、Baylor医科大学のSekharグループです。2本の臨床試験（2021年パイロット8名 / 2023年RCT治療群12名） では、酸化ストレス・ミトコンドリア・身体機能の指標がそろって動いたと報告されています。ただし独立再現はまだゼロ、最長24週間 という前提つきです。それを承知のうえで、僕はラベル推奨量の合計1.6g/日を毎日飲んでいます。研究用量の約1割 で、研究と同じ量ではありません。 エビデンスグレード: ★★★☆☆（有望だが予備的） ✓ 積み上がっているもの グルタチオン（GSH）の材料であるグリシンとNACを、そのまま補う仕組みです。生化学的に無理がありません ITP（アイティーピー: 米国NIAが3つの研究機関で同じ介入を同時に試すマウス寿命試験プログラム。再現性が高い）では、グリシン単独で両性マウスの寿命中央値が +4-6% 延びました（Miller 2019） Baylorの臨床試験2本（2021年パイロット＋2023年RCT）で、酸化ストレス・ミトコンドリア・身体機能の結果が同じ方向を向いています 成分そのもののリスクとコストは低めです △ これから必要なもの 別の研究グループによる再現 もっと大人数で長い臨床試験（今はRCTの治療群12名 / 最長24週間） GlyNACの組み合わせでのITP試験（グリシン単独は両性で成功、NAC単独は公式論文が見当たらない） 僕が実際に飲んでいる組み合わせ（合計月¥1,080） グリシンはSwanson Glycine Powder 227g（★4.7・900件レビュー / 月¥400） を使っています。NACはCGN NAC + Mo・Se 120カプセル（★4.7・3,500件レビュー / 月¥680） です。紹介コード GDW3410 は、この記事のリンクから入ると自動で付きます。実購入リストはiHerb厳選サプリリスト にあります。 GlyNACの中身と、グルタチオンの材料を飲む理由 GlyNACは名前のとおり、グリシン（Glycine）とN-アセチルシステイン（NAC）の組み合わせです。どちらもアミノ酸か、その誘導体にあたります。体の中でグルタチオン（GSH）を作るときの材料です。 グルタチオンは、グルタミン酸・システイン・グリシンの3つのアミノ酸がつながったトリペプチドです。体内の抗酸化物質のなかでも主要なもののひとつで、年をとるとGSHの濃度が下がるという報告が観察研究でいくつも出ています。 それならグルタチオンをそのまま飲めばいい、と思いますよね。ところが口から入れたグルタチオンは、消化管で大部分が分解されてしまいます。 そこで材料のほうを入れて、体の中で作ってもらおうというのがGlyNACの発想です。システインの供給源がNAC、もう一方の材料がグリシンという分担になっています。僕がGlyNACをスタックに残しているのも、この経路が生化学的に辻褄が合っているからです。 人間の臨床試験2本では何が変わったのか 加齢に関するGlyNACの人間の臨床試験は、ほぼすべてBaylor医科大学のRajagopal Sekhar博士のグループから出ています。中心になるのは下の表の2本です。その前段として、2011年には高齢者8名にシステインとグリシンを2週間補い、GSHの合成と濃度が若年者と同じくらいまで戻ったという小規模な試験も出ています（Sekhar 2011 ）。 研究 デザイン 対象 介入 主な結果 出典 Kumar et al. 2021 オープンラベル・パイロット（プラセボ群なし） 高齢者8名+若年対照8名 GlyNAC、24週間（+ 12週間ウォッシュアウト） GSH合成回復、酸化ストレスマーカー低下、ミトコンドリア脂肪酸酸化の改善、IL-6・TNF-α低下、握力・歩行速度の改善が報告 PMID: 33783984 Kumar et al. 2023 ランダム化プラセボ対照試験（RCT） 高齢者24名（GlyNAC 12 + プラセボ 12）+若年対照12名 GlyNAC vs プラセボ、16週間 2021年試験の結果をプラセボ対照で確認。GSH回復、酸化ストレス・炎症マーカー低下、身体機能（歩行速度・握力・6分間歩行）の改善が報告。認知機能はこの試験の測定項目に入っていません PMID: 35975308 2021年の試験は、プラセボ群を置かないパイロットでした。2023年はRCT（ランダム化比較試験）で、偽薬を飲んだ群と比べて同じ方向の結果が出るかを確かめています。 ...