グリシン+NAC（GlyNAC）は人間で効くのか ― 臨床試験2本を精読

最終更新: 2026-05-13

グリシン+NAC（GlyNAC）は人間で効くのか ― これを高齢者で検証したのがBaylor医科大学のSekharグループです。2本の臨床試験（2021年パイロット8名 / 2023年RCT治療群12名） で、酸化ストレス・ミトコンドリア・身体機能の指標に一貫した変化が報告されています。ただし独立再現はまだゼロ、最長24週間 という前提はあります。そのうえで僕は研究用量の半量（合計8g/日） を毎日飲んでいます。

エビデンスグレード: ★★★☆☆（有望だが予備的）

僕が実際に飲んでいる組み合わせ（合計月¥2,500）: Swanson Glycine Powder 227g（★4.7・900件レビュー / 月¥800） + CGN NAC + Mo・Se 120カプセル（★4.7・3,500件レビュー / 月¥1,800） 。紹介コード GDW3410 は本記事のリンクで自動付与されます。全14種を価格順に並べた実購入リストはiHerb厳選サプリリスト です。

結論

GlyNACはグリシンとNACを組み合わせて、加齢で落ちるグルタチオン合成を材料側から底上げしようとするサプリです。仕組み自体はシンプルで、僕にも腹落ちしやすい設計です。

ITP試験ではグリシン単独で両性マウスの寿命中央値が+4-6%伸び ました。Baylor医科大学のSekharグループが行った2本の臨床試験（2021年のオープンラベル・パイロットと2023年のRCT）でも、酸化ストレス・ミトコンドリア・炎症マーカー・身体機能の指標で一貫した変化が報告されています。

一方で限界もはっきりしていて、独立した研究グループによる再現は現時点でまだなく、RCTの治療群は12名、パイロットを含めても治療を受けた高齢者は累計20名、介入期間は最長24週間 です。

全体としては「有望だけれど、まだ予備的」と僕は受け取っています。それでも構成成分のリスクは低く、月2,500円なら自分の財布で許せる範囲なので、半量で様子を見ながら毎日飲んでいます。今後増やすかは独立再現の結果次第です。

グリシン+NAC（GlyNAC）とは何か

名前そのままで、グリシン（Glycine）とN-アセチルシステイン（NAC）の組み合わせです。どちらもアミノ酸（またはその誘導体）で、体内でグルタチオン（GSH）を合成する材料になります。

グルタチオン（GSH）の基礎

グルタチオンはグルタミン酸・システイン・グリシンの3つのアミノ酸からなるトリペプチドで、体内の主要な抗酸化物質のひとつです。加齢に伴ってGSH濃度が下がるという報告が複数の観察研究で積み上がっています。

GlyNACの発想はシンプルです。GSHが足りないなら、材料を補えばいい。

グルタチオンそのものを経口摂取しても消化管で大部分が分解されてしまいます。そこで材料であるグリシンとNAC（システインの供給源）を入れて、体内合成側から支えるというのが仮説です。僕がGlyNACをスタックに残しているのは、この経路が生化学的に辻褄が合っているからです。

エビデンス（臨床試験）

GlyNACの加齢に関する人間の臨床試験は、ほぼすべてBaylor医科大学のRajagopal Sekhar博士のグループから出ています。ここが、僕がGlyNACを手放しで推せないいちばんの理由です。

主要な臨床試験

報告された主な変化

2本の臨床試験で、GlyNAC群はベースライン（2021年）またはプラセボ群（2023年）と比べて以下の変化を示したと報告されています。

• グルタチオン: GSH濃度と合成速度が若年対照レベルまで回復
• 酸化ストレス: TBARS、F2-イソプロスタンの低下
• ミトコンドリア機能: 脂肪酸酸化の改善
• 炎症マーカー: IL-6、TNF-αの低下
• インスリン抵抗性: HOMA-IRの低下
• 身体機能: 握力、歩行速度、6分間歩行距離の改善
• 認知機能: 認知テストスコアの改善
• ゲノム損傷: 8-OHdG（DNA損傷マーカー）の低下

ウォッシュアウト期間の知見

2021年のパイロットでは、24週間のGlyNAC摂取ののち12週間のウォッシュアウトを設けて追跡しています。中止後は改善していたバイオマーカーがベースライン方向へ戻る傾向が報告されています。飲むのをやめれば元に戻りやすい、と僕は読みました。一度飲めば効果が積み上がっていくタイプのサプリではなさそうです。

ITP（介入試験プログラム）での結果

GlyNACの組み合わせ自体はNIA（米国国立老化研究所）のITPではまだテストされていません。ただし構成成分についてはいくつかデータがあります。

• グリシン単独: ITPで両性マウスの寿命中央値を約4-6%延長 （2019年コホート、雄 p=0.002、雌 p<0.001）
• NAC単独: ITPでグリシンのような寿命延長は報告されていない（NAC単独の公式論文は現時点で見当たらず、学会報告レベル）

グリシンだけが当たっているように見える結果で、「組み合わせの相乗効果」が本当にあるのかは、僕にはまだ判断できません。

エビデンスの限界

飲みながらも全力で勧めきれない理由を書いておきます。

一番大きいのは 単一の研究グループ問題 です。人間での試験はすべてSekhar博士のグループ（Baylor医科大学）発で、独立した再現試験は現時点でゼロ です。そのうえでサンプル規模も小さく、2023年のRCTでGlyNAC治療群はわずか12名、2021年のパイロットは8名でした。大規模RCTはまだ存在しません。

期間も短めで、RCTが16週間、パイロットが24週間。長期（6ヶ月〜1年以上）のデータはありません。評価対象も大半はバイオマーカーの変化で、病気や死亡そのものの発生率はまだ測れていません。つまり最終的な病気や死亡の結果ではなく、その代わりに置いた血液検査の数字で評価している段階です。

最後に、研究用量と市販サプリの用量に大きな差がある点も悩ましいです（後述）。

現状は「判定できるほど証拠が揃っていない」段階です。僕はここを「有望だけれど、まだ予備的」と捉えて、無理のない量で飲み続けています。

推奨用量と飲み方

研究で使用された用量

市販サプリメントとの用量差

市販の「GlyNAC」サプリメントの多くは、1日あたりグリシン1-2g + NAC 600-1200mg程度の配合が一般的です。これは研究用量の1/5〜1/10に相当します。この用量で研究と同じ結果になるかは分かりません。

飲み方

研究では1日の用量を2回に分けて摂取しています。食事との関係については論文側に明確な指定はありません。NACは空腹で飲むと軽く胃に来るタイプなので、僕はプロテインに混ぜて、2回に分けて飲んでいます。

副作用・注意点

RCTでの報告

• Sekharらの試験では、重篤な有害事象は報告されていません
• 肝機能、腎機能を含む標準的な血液検査に有意な変化はなかったと報告されています
• ただし対象者数が少なく（RCTの治療群12名、パイロット8名）、期間も短い（16〜24週間）ため、まれな副作用を検出する統計的検出力は限られています

一般的な注意事項

• NAC: 高用量では消化器症状（吐き気、下痢）が出ることがあります。ニトログリセリンなど一部の薬剤と相互作用します
• グリシン: 忍容性は高いですが、高用量での長期安全性データは薄いです
• 持病や服薬があるなら医師に確認してからにしてください。詳しくは免責事項 を参照していただければと思います

おすすめ製品

僕の実購入（研究用量の約半分、コスト優先）

• グリシン（パウダー）: Swanson Glycine Powder（227g） 。低価格帯で単成分パウダー、計量しやすい顆粒
• NAC（カプセル）: California Gold Nutrition NAC with Molybdenum and Selenium（120ベジカプセル） 。NAC単成分にモリブデン・セレン（硫代謝の補因子）を追加した複合タイプ。NAC単成分とほぼ同じ価格です

研究用量フルドーズを狙う場合（パウダー）

研究で使用された用量（グリシン約7g + NAC約9g/日）に近づけるには、パウダータイプを個別に購入して計量するのが現実的です。NAC のパウダーは NOW Foods NAC Pure Powder などが入手可能ですが、硫黄臭が強く味の面で長期継続のハードルが上がります。

カプセルタイプの配合品（手軽さ重視）

市販の「GlyNAC」配合サプリメントは研究用量よりかなり低用量ですが、手軽に始めたい場合の選択肢としては以下のようなものがあります。

• Life Extension GLYAC
• Renue By Science GlyNAC（公式直販）

※いずれの製品も、研究で使用された用量とは異なります。製品の用量と研究用量の違いを理解した上で選択していただければと思います。

価格や紹介コードを含む実購入リストはiHerb厳選サプリリスト に集約しています。

私の実践結果

僕はグリシンとNACを合計で8グラム/日（研究用量の約1/2）のペースで摂取しています。研究用量（合計約16g/日）には届いていません。

Bryan Blueprintも研究用量そのままは採っていないので、「前駆体が不足しないレベル」を下限の目安にしてこの量で回しています。

主観的には以前より寝つきがよくなった気がしていて、入眠7分程度です。ただ毎週のように他の条件も動かしているので、別のどれが効いている可能性も普通にあります。ここは本当にわかりません。

月額コスト：約2,500円（グリシンパウダー + NACカプセル、iHerb購入）。スタック全体の構成と月額は僕のサプリスタック全公開 で開示しています。

まとめ ― 僕の現在の判断

現時点の僕の結論は、今は続けるです。安全性は比較的厚く、月2,500円はロンジェビティ系サプリの中では安いほうなので、コストに対してリスクは小さいと考えています。用量は現状維持で、ここから増やすのは独立再現が出てきてからの予定です。

やめる条件は次の2つに決めています。

• (1) 独立グループの大規模RCTで再現に失敗した場合
• (2) NAC摂取の長期リスクを示すネガティブな情報が出てきた場合

GlyNACに限った話ではありませんが、リスクが低くて、コストも自分の財布で許せて、健康長寿に役立ちそうなサプリは、これからの研究を待ちながら続けて飲んでいくつもりです。

よくある質問

GlyNACとグルタチオンサプリ、どちらがいい？

GlyNACのほうがエビデンスの層が厚いです。 グルタチオンを直接経口摂取すると消化管で大部分が分解されてしまいます。リポソーマルグルタチオンはバイオアベイラビリティが上がるとされますが、GlyNAC相当のRCTデータはまだ乏しいです。僕が材料から補うルート（GlyNAC）を選んでいるのは、人間での臨床データがGlyNAC側にしか揃っていないからです。

NACだけでも十分では？

グリシンとの組み合わせが重要だと思います。 GSHはグルタミン酸・システイン・グリシンの3つから合成されます。加齢ではシステインだけでなくグリシンも不足します。Sekharらの研究はNAC単独ではなく、グリシンとの併用で効果を報告しています。なお、グリシンはITPで単独でも両性マウスの寿命延長（+4-6%、雄 p=0.002／雌 p<0.001）が報告されています。

市販のGlyNACサプリで研究と同じ効果は得られる？

わからないというのが正直なところです。 研究用量はグリシン約7g+NAC約9g/日（合計約16g）。市販サプリは1日あたり合計2-3g程度が一般的で、研究用量の1/5〜1/10にすぎません。用量依存的な効果がある場合、市販サプリでは不十分な可能性があります。

NACは日本で買える？

個人輸入で購入可能です。 NACは日本では医薬品成分（アセチルシステイン）として分類されていますが、個人使用目的でのiHerb等からの購入は現時点で問題ありません。2ヶ月分以内が個人輸入の目安です。

グリシンとNACは別々に買って自分で混ぜてもいい？

コストと用量調整の面で、僕は別々で買うほうを選んでいます。 市販のGlyNAC配合サプリは研究用量の1/5〜1/10にとどまることが多く、グリシンパウダー（Swanson 227g）とNACカプセル（California Gold Nutrition）を別個に買うほうが、研究用量に近い量まで増量しやすいです。僕は合計8g/日（研究用量の約半量）で運用しています。詳しい銘柄と価格はiHerb厳選サプリリスト にまとめています。

グリシンだけでも寿命は延びる？

ITP（米国NIA主導のマウス寿命試験）ではグリシン単独で両性マウスの寿命中央値が約4-6%延びたと報告されています（2019年コホート、雄 p=0.002 / 雌 p<0.001）。ただし人間ではこの単独効果は確認されていません。Sekharらの臨床試験はすべてNACとの併用で行われており、人間でグリシン単独の長期試験はまだ無いというのが現状です。ITPの全結果はITPまとめ記事 で整理しています。

参考文献

1. Sekhar RV, et al. (2011). Deficient synthesis of glutathione underlies oxidative stress in aging and can be corrected by dietary cysteine and glycine supplementation. Am J Clin Nutr. 94(3):847-853.
2. Kumar P, et al. (2021). Glycine and N-acetylcysteine (GlyNAC) supplementation in older adults improves glutathione deficiency, oxidative stress, mitochondrial dysfunction, inflammation, insulin resistance, endothelial dysfunction, genotoxicity, muscle strength, and cognition: Results of a pilot RCT. Clin Transl Med. 11(3):e372.
3. Kumar P, et al. (2023). Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 78(1):75-89.