寿命

2023年6月、Science誌に「タウリンを与えたマウスは寿命が+10-12%延びた」という論文が載りました。タウリン（Taurine）は含硫アミノ酸の一種で、年をとると血中濃度が大きく下がります（マウスで約70%、人間で約80%）。減ったぶんを補えば老化がゆっくりになるのでは、というのがこの研究の発想です。 ただ、ITP（米国の3機関が同時にマウスの寿命を確かめる試験プログラム）では、まだ試されていません。安くて安全性の記録もそろっているので、僕は1g/日を飲みながら結果を待っています。 エビデンスグレード: ★★★☆☆（有望、独立再現待ち） ✓ 積み上がっているもの 加齢による低下: 血中タウリンは年とともに大きく下がります（マウスで約70%、サルで約85%、人間で約80%）。3種で同じ向きです 動物実験: マウスの寿命中央値が、オス・メスとも+10-12%延びました（Singh 2023 Science誌、単一施設） 線虫でも、寿命が+10-23%延びています（濃度によって変わります） 中年のアカゲザルで、骨密度・空腹時血糖・肝機能マーカーの改善が報告されています 人間の観察研究（約12,000名）: タウリン濃度が低い人ほど、高BMI・高血圧・2型糖尿病が多い傾向でした 人間のRCT（ランダム化比較試験）では、血圧・炎症・運動パフォーマンスの改善が複数報告されています 安全性: EFSA（欧州食品安全機関）は、6g/日まで重い副作用はないと評価しています コスト: パウダーなら月額約300円です △ これから必要なもの ITPでの独立した再現（Singh 2023は、C57BL/6という1系統のマウスを使った1施設の試験です） 老化そのものを見た人間のRCT（いまあるのは、血圧・炎症・運動のRCTだけです） 年をとってタウリンが減るのは、老化の「原因」なのか「結果」なのか、の切り分け Singh 2023のマウス用量を人間に換算した量（3-6g/日）を、長く飲んだときの安全性 僕が実際に飲んでいる製品（月¥510）: Source Naturals Taurine 1000mg 60カプセル（★4.6・1,200件レビュー）→ iHerbで価格を確認 紹介コード GDW3410 は、この記事のリンクに自動でつきます。コストを優先するなら、NOW Foods Taurine Powder（227g）もあります。サプリのリストはiHerb厳選サプリリスト にまとめました。 先に結論: 安くて安全なので1g/日、ITPの結果しだいで見直します タウリンは、年をとると減る含硫アミノ酸を、前駆体ではなくタウリンそのもので補うサプリです。発想はとても単純です。サルでは健康指標の改善、線虫では寿命の延長と、種をまたいで同じ向きの結果が出ています。 気になるのは、Singh 2023が1施設・1系統のマウス試験にとどまっている ことです。ITPでの再現もまだありません。僕はこの論文を、「Science誌に載った1本の研究で、裏取りはこれから」くらいに受け止めています。 人間でも、血圧・炎症・運動パフォーマンスのRCTで結果が出ていて、安全面の問題も報告されていません。パウダーなら月300円ほどで飲めるので、試す側のリスクは小さいです。ITPで再現されれば、マウス・サル・人間の結果がそろいます。そこに期待して、1g/日を飲んでいます。 日本では「栄養ドリンクの成分」のタウリン タウリンは含硫アミノ酸の一種で、心臓・脳・網膜・筋肉に多く含まれています。体の中では、システイン（Cysteine、硫黄を含むアミノ酸）からつくられます。この合成する力が、年とともに落ちていくんです。 日本でタウリンといえば、リポビタンDでおなじみの成分でしょう。日本では医薬品成分に分類されているので、海外のようにレッドブルなどの清涼飲料水へ自由に入れることはできません。日本で売られているレッドブルには、タウリンが入っていません。そのせいもあって、日本では「栄養ドリンクの成分」というイメージが強く、サプリとして単独で飲む人はあまり見かけません。 加齢に伴うタウリン濃度の低下: マウス・サル・人間で同じ向き 種 低下幅 出典 マウス 4週齢→56週齢で約70%低下（132→40 ng/mL） Singh 2023 アカゲザル 若年→高齢で約85%低下 Singh 2023 人間 生涯で約80%低下 Singh 2023 マウス・サル・人間の3種で、そろって大きく下がっています 。タウリンを老化の目印として見るうえで、大切な手がかりです。 ...

酵母・線虫・ショウジョウバエ・マウスの4種で、どれも寿命が延びたポリアミンがあります。それがスペルミジン（Spermidine）です。人間でもイタリア北部の住民を20年追いかけた研究があり、摂取量の多い人は死亡リスクが38%低くなっていました。 ただ、SmartAge Phase IIb RCT（ランダム化比較試験）の結果は違いました。いちばん見たかった記憶の成績に、差が出ていません。 僕がいま飲んでいるのは、Neuroganの純粋スペルミジン10mg/日です。SmartAgeで使われた小麦胚芽エキス（約1mg/日）より1桁多く、この量を人間で確かめたRCTはありません 。サプリより優先しているのは、納豆と味噌から食事でとる分です。 エビデンスグレード: ★★☆☆☆（有望だが未証明） ✓ 積み上がっているもの 仕組み: EP300という酵素の働きを止めて、オートファジーのスイッチを入れます。オートファジーは、古くなったタンパク質やミトコンドリアを分解して再利用する、細胞の「大掃除」のしくみです 動物実験: 酵母・線虫・ショウジョウバエ・マウスの4種で寿命が延びました（Eisenberg 2009/2016） 人間の疫学: Bruneck研究（ブルネック研究）は、イタリア北部の住民829名を20年追った研究です。先に参加者を登録して、その後の経過を追う前向きコホートという形です。摂取量が上位1/3の群は全死亡のハザード比が0.62で、下位1/3の群より相対的に38%低い結果でした。年齢にすると約5.7歳分の差です 食品: 納豆・味噌・大豆・小麦胚芽に多く含まれていて、日本の食事はもともと有利です 安全性: SmartAge試験（最長12ヶ月）で、重い有害事象は報告されていません △ これから必要なもの 独立した再現: マウスの寿命試験は、発見者のMadeo/Eisenbergグループしか報告していません。ITP（アイティーピー: 米国NIA〈国立老化研究所〉が3機関で同時にマウス寿命を検証する試験プログラムで、再現性が高い）では、まだ試されていません 人間のRCT: SmartAge Phase IIb（n=100ランダム化、完了89）では、メインの記憶弁別に差が出ませんでした 用量の開き: RCTの用量は約0.9mg/日でした。Bruneck高摂取群が食事からとっていた量（約11.5mg/日）の1/10以下です 純粋スペルミジン製品: 人間のRCTデータがありません。動物実験の結果を人間に当てはめている段階です 僕が実際に飲んでいる製品（月¥820・△半年後に再評価）: Neurogan Health Spermidine 10mg 120タブレット（★4.5・600件レビュー）→ iHerbで価格を確認 紹介コード GDW3410 は、この記事のリンクに自動でつきます。とはいえ、納豆・味噌・小麦胚芽からとる分はお金がかからず、毎日同じように続けられるので、僕はまず食事を優先しています。サプリ全体の構成はiHerb厳選サプリリスト にまとめました。 先に結論: 食事を優先して、サプリは半年後に見直します 仕組みの説明はすっきりしていて、動物では種をまたいで寿命が延びています。人間の疫学でも、はっきりした関連が出ました。人間のRCTだけが、まだ同じ結果になっていません。 SmartAge Phase IIbで記憶弁別に差が出なかった のは、軽く扱えない結果です。もっとも、使われた用量は食事でとる量の1/10以下でした。量が足りなくて見えなかったのか、人間ではそもそも差が出ないのかは、まだ分かっていません。 僕は42歳で、納豆と味噌を日常的に食べています。この日本の食生活をそのまま生かして、まず食事からスペルミジンをとるつもりです。サプリはNeuroganの純粋スペルミジン10mg/日を補助に回しています。半年ごとに新しいRCTが出ていないかを確認して、進展がなければやめる候補です。 スペルミジンは体の中で何をしているのか 年をとると減るポリアミン スペルミジンはポリアミンの一種です。ポリアミンはアミノ基を複数もつ化合物のグループで、すべての生き物の細胞にあります。細胞が増えるときや、タンパク質をつくるときに関わっています。体の中では、プトレシン→スペルミジン→スペルミンの順につくられていきます。 年をとると、血液や組織の中のスペルミジン濃度は下がっていきます。複数の研究がこれを報告しています。同じころにオートファジーの働きも落ちるため、「補えば老化を遅らせられるかもしれない」という仮説が生まれました。 オートファジーとEP300阻害 研究者がスペルミジンに関心を持つのは、何よりオートファジーを動かすからです。 オートファジーは、細胞が自分の中のごみを分解してリサイクルするしくみです。傷んだ小器官（オルガネラ）や、折りたたみに失敗したタンパク質、うまく動かなくなったミトコンドリアがその対象になります。年をとるとこの大掃除の力が落ちることが分かっていて、それ自体が老化の原因の1つだという仮説もあります。 EP300（p300アセチルトランスフェラーゼ）は酵素の名前です。オートファジーに関わるタンパク質にアセチル基をつけて、その働きを抑えます。いわばブレーキ役ですね。スペルミジンはこのEP300を止めて、ブレーキを外します。くわしい仕組みはPietrocola et al. (2015) が報告しています。 動物実験: 4種で寿命が延びた、ただし1グループの報告 研究 対象 介入 結果 出典 Eisenberg et al. 2009 酵母、線虫、ショウジョウバエ スペルミジン添加 酵母: chronological lifespan（クロノロジカル・ライフスパン: 細胞が分裂を止めた後に生存する期間）が約4倍。線虫: 約15%延長。ショウジョウバエ: 約30%延長。いずれもオートファジー依存的 PMID: 19801973 Eisenberg et al. 2016 マウス（C57BL/6） 飲料水へのスペルミジン添加（本文中で3mMと報告）、18ヶ月齢から開始 寿命中央値が延長（本文中で約10%と報告）。心肥大の軽減、拡張機能の改善 PMID: 27841876 酵母から哺乳類まで、進化の上で何億年も離れた種 で、同じように寿命が延びています。生き物に共通する仕組みに働いている可能性があります。 ...