サプリメント

最終更新: 2026-10-02 / 価格更新: 2026-10-02 サプリでいちばんもったいないのは、エビデンスの弱い製品に毎月3,000円を払い続けることだと思っています。この記事は、僕が今実際に飲んでいる12商品（11成分）を並べた実物リストです。エビデンスが積み上がっている本編8商品と、ITPで再現に失敗した、または人間のRCTが薄い実験枠4商品 は分けて載せました。どれも iHerb で買えて、紹介コード GDW3410 を使うと初回 5% OFF になります。 迷ったらこの3本（月¥1,610）から、というのが僕の結論です クレアチン: CGN Sport Pure Creatine Monohydrate（1kg / 月¥700）→ iHerb で価格を確認 タウリン: Source Naturals Taurine 1000mg（月¥510）→ iHerb で価格を確認 グリシン: Swanson Glycine Powder（227g / 月¥400）→ iHerb で価格を確認 紹介コード GDW3410 は、この記事のリンクから入ると自動で付きます。 本編に入れたのは、ITP （アイティーピー: 米国NIA〈国立老化研究所〉が3機関で同時にマウス寿命を検証する、再現性重視の試験プログラム）で結果が出ている成分です。人間のRCT（ランダム化比較試験）が複数ある成分も入れました。実験枠はそのどちらも満たしていません。人間のRCTが小規模にとどまるけれど、個人的な興味で飲んでいる4商品で、人には勧めていません。マルチビタミン・ミネラルだけは例外で、足りない栄養素を埋める目的で本編に入れています。今は飲んでいない商品も、最後に参考として残しました。 iHerb 購入時の早見表と、紹介コード GDW3410 の使い方（送料・関税・初回割引） 項目 内容 紹介コード GDW3410（初回 5% OFF + 送料割引） 送料無料ライン 6,000円以上 関税免除ライン 16,666円以下（税込） 個人輸入の上限目安 2ヶ月分まで 主要発送方法 DHL / SAL（時期により変動） まとめ買いは1万円前後が扱いやすいです。送料無料ラインと関税免除ラインの両方に収まるからです。 ...

NAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）は、エネルギー代謝とDNA修復に関わる補酵素です。NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）を飲むとこれが上がることは、人間でも確かめられています。「NAD+を上げれば若返る」という話にのって、NMNは世界中に広がりました。 ところが、同じ経路を通るNRはマウスの寿命を延ばせませんでした。試したのはITP（アイティーピー: 米国NIAが3機関で同時にマウスの寿命を調べる試験プログラム）です。結果の再現性が高いことで知られています。人間で若返りを確かめた試験も、5年以上追った長期の試験もまだありません。僕は1年ほど飲んできて（今は300mg/日）、体感もHOMA-IR・FBSも動いていません。「上げれば」の部分は人間ではまだ確かめられていない、というのが今の僕の答えです。 エビデンスグレード: ★★☆☆☆（仕組みは分かっています。ただし独立した再現試験や、5年以上追った人間の試験はまだありません） ✓ 積み上がっているもの 仕組み: NAD+の前駆体として、サルベージ経路を1ステップで通ることが生化学的にはっきりしています 動物: Mills 2016では12ヶ月の投与で代謝が改善しました。Kane & Sinclair 2024では、雌マウスの寿命中央値が+8.5%延びています 人間RCT: メタアナリシスの対象になったものが約8本あります。小規模ながら、下肢機能・歩行速度・換気閾値パワーの変化が報告されています 安全性: 250-1250mg/日、最長12週間の試験で、重い有害事象は報告されていません △ これから必要なもの ITP（3機関での独立再現）でNMNはまだ試されていません 同じ経路のNRがITPで失敗した（Harrison 2021）ことに、どう答えるか 寿命が延びたというSinclair研究室の結果を、別の研究室が再現すること 12週間を超える長期試験と、死亡や病気の発症といったハードエンドポイントでの検証 メタアナリシス（8 RCT, 342名）では、血糖やインスリンの改善は見られませんでした NMNを推してきたDavid SinclairはMetroBiotechを共同創業していて、FDAをめぐるひと騒動もありました。僕は利益相反を割り引いて読むようにしています 僕が実際に飲んでいる製品（月¥1,140・△ドロップ候補）: CGN NMN Powder 90g（300mg/日で約10ヶ月分・★4.5・800件レビュー）→ iHerbで価格を確認 。紹介コード GDW3410 はこのリンクから自動で付きます。スタックの中で、いちばんやめる寸前にある成分です。同じ目線で選んだサプリはiHerb厳選サプリリスト にまとめています。 結論：NAD+は上がるけれど、若返るかはまだ分かりません NMNはNAD+のすぐ手前にある前駆体です。飲めばNAD+が上がることは、人間でも確認されています。動物では代謝の改善が出ていて、Sinclair研究室の雌マウスでは寿命が8.5%延びました。人間の小規模RCTでも、下肢機能や歩行速度に変化が出た試験があります。 気になるのはNRのほうです。同じサルベージ経路を通るNRは、ITPで雄雌とも寿命を延ばせませんでした （Harrison et al. 2021）。NMNそのものはまだITPで試されておらず、別の研究室での再現もほとんどありません。人間のメタアナリシスでは、血糖やインスリンの改善は見られませんでした 。NAD+が上がることと、健康になったり長生きしたりすることは、今のところ別々の話として見ておいたほうがよさそうです。 NAD+前駆体の比較：NMN・NR・ナイアシン NMNは、体の中でNAD+に変わる前駆体の1つです。NAD+は、数百もの反応に使われる補酵素です。エネルギー代謝やDNA修復、サーチュイン（老化に関わる酵素のグループ）の働きにもかかわっています。年をとると減っていくことも報告されています。 前駆体はほかにもあり、どのステップを通ってNAD+になるかがそれぞれ違います。 前駆体 変換ステップ 月額コスト（代表用量） 年額 ITPテスト 備考 ナイアシン（ニコチン酸） 3ステップ ¥200-500（500mg/日） ¥2,400-6,000 — フラッシュ（顔面紅潮）の副作用。最も安価 NR（ニコチンアミドリボシド） 2ステップ ¥4,500-5,500（300mg/日） ¥54,000-66,000 失敗 FDA GRAS取得。30以上の人間試験 NMN（250mg/日） 1ステップ ¥3,000-8,000 ¥36,000-96,000 未テスト FDA問題あり（後述） NMN（1000mg/日） 1ステップ ¥12,000-30,000 ¥144,000-360,000 未テスト Sinclair本人の公言量 NMNが「NRの1ステップ先」にあるのは確かです。ただ、口から飲んだNMNはかなりの部分がいったんニコチンアミドに分解され、そこから作り直されます。 ...

最終更新: 2026-05-13 グリシン+NAC（GlyNAC）は人間で効くのか。この問いを高齢者で確かめてきたのが、Baylor医科大学のSekharグループです。2本の臨床試験（2021年パイロット8名 / 2023年RCT治療群12名） では、酸化ストレス・ミトコンドリア・身体機能の指標がそろって動いたと報告されています。ただし独立再現はまだゼロ、最長24週間 という前提つきです。それを承知のうえで、僕はラベル推奨量の合計1.6g/日を毎日飲んでいます。研究用量の約1割 で、研究と同じ量ではありません。 エビデンスグレード: ★★★☆☆（有望だが予備的） ✓ 積み上がっているもの グルタチオン（GSH）の材料であるグリシンとNACを、そのまま補う仕組みです。生化学的に無理がありません ITP（アイティーピー: 米国NIAが3つの研究機関で同じ介入を同時に試すマウス寿命試験プログラム。再現性が高い）では、グリシン単独で両性マウスの寿命中央値が +4-6% 延びました（Miller 2019） Baylorの臨床試験2本（2021年パイロット＋2023年RCT）で、酸化ストレス・ミトコンドリア・身体機能の結果が同じ方向を向いています 成分そのもののリスクとコストは低めです △ これから必要なもの 別の研究グループによる再現 もっと大人数で長い臨床試験（今はRCTの治療群12名 / 最長24週間） GlyNACの組み合わせでのITP試験（グリシン単独は両性で成功、NAC単独は公式論文が見当たらない） 僕が実際に飲んでいる組み合わせ（合計月¥1,080） グリシンはSwanson Glycine Powder 227g（★4.7・900件レビュー / 月¥400） を使っています。NACはCGN NAC + Mo・Se 120カプセル（★4.7・3,500件レビュー / 月¥680） です。紹介コード GDW3410 は、この記事のリンクから入ると自動で付きます。実購入リストはiHerb厳選サプリリスト にあります。 GlyNACの中身と、グルタチオンの材料を飲む理由 GlyNACは名前のとおり、グリシン（Glycine）とN-アセチルシステイン（NAC）の組み合わせです。どちらもアミノ酸か、その誘導体にあたります。体の中でグルタチオン（GSH）を作るときの材料です。 グルタチオンは、グルタミン酸・システイン・グリシンの3つのアミノ酸がつながったトリペプチドです。体内の抗酸化物質のなかでも主要なもののひとつで、年をとるとGSHの濃度が下がるという報告が観察研究でいくつも出ています。 それならグルタチオンをそのまま飲めばいい、と思いますよね。ところが口から入れたグルタチオンは、消化管で大部分が分解されてしまいます。 そこで材料のほうを入れて、体の中で作ってもらおうというのがGlyNACの発想です。システインの供給源がNAC、もう一方の材料がグリシンという分担になっています。僕がGlyNACをスタックに残しているのも、この経路が生化学的に辻褄が合っているからです。 人間の臨床試験2本では何が変わったのか 加齢に関するGlyNACの人間の臨床試験は、ほぼすべてBaylor医科大学のRajagopal Sekhar博士のグループから出ています。中心になるのは下の表の2本です。その前段として、2011年には高齢者8名にシステインとグリシンを2週間補い、GSHの合成と濃度が若年者と同じくらいまで戻ったという小規模な試験も出ています（Sekhar 2011 ）。 研究 デザイン 対象 介入 主な結果 出典 Kumar et al. 2021 オープンラベル・パイロット（プラセボ群なし） 高齢者8名+若年対照8名 GlyNAC、24週間（+ 12週間ウォッシュアウト） GSH合成回復、酸化ストレスマーカー低下、ミトコンドリア脂肪酸酸化の改善、IL-6・TNF-α低下、握力・歩行速度の改善が報告 PMID: 33783984 Kumar et al. 2023 ランダム化プラセボ対照試験（RCT） 高齢者24名（GlyNAC 12 + プラセボ 12）+若年対照12名 GlyNAC vs プラセボ、16週間 2021年試験の結果をプラセボ対照で確認。GSH回復、酸化ストレス・炎症マーカー低下、身体機能（歩行速度・握力・6分間歩行）の改善が報告。認知機能はこの試験の測定項目に入っていません PMID: 35975308 2021年の試験は、プラセボ群を置かないパイロットでした。2023年はRCT（ランダム化比較試験）で、偽薬を飲んだ群と比べて同じ方向の結果が出るかを確かめています。 ...

筋トレのサプリとして有名なクレアチンは、脳でも同じエネルギーの仕組みを支えています。認知機能を調べたRCT（ランダム化比較試験）は、ここ数年でメタアナリシスにまとまってきました。そこでは高齢者・菜食者・睡眠不足の人で、記憶や推論の成績が上がった と報告されています。健康で若い雑食の人だと、差はあまり出ていません。 認知症やアルツハイマー病そのものを対象にした大きな試験は、まだ見つかっていません。認知症が気になって来た方は、認知症・アルツハイマーの節 だけ読んでも要点はつかめます。筋肉の研究は500本を超え、安全性はISSN（国際スポーツ栄養学会）が支持しています。僕は筋肉のために毎日飲んでいて、脳へのプラスはついてきたら嬉しいくらいの気持ちです。 エビデンスグレード: ★★★★☆（筋肉では効果がはっきりしていて、認知はRCTが増えている途中） ✓ 積み上がっているもの 認知: 高齢者・菜食者・睡眠不足の3集団で、記憶や推論の成績が上がった（メタアナリシス2本） 仕組み: クレアチンリン酸（PCr: エネルギーの瞬間的なたくわえ）がATP（細胞のエネルギー通貨）を作り直す。筋肉でも脳でも同じ 筋肉のRCTは500本以上 安全性: 最長5年、乳児から高齢者までの試験で、重い副作用の報告なし。ISSNも公式に推奨 コスト: 月700円前後 △ これから必要なもの 健康な雑食の人で、認知にどれくらい上乗せがあるのかを確かめる試験 脳のクレアチンは全脳平均で約9%しか上がらない。何週間飲めばいいかも、まだ分かっていない 10年以上飲み続けたときの、認知機能の変化 ITP（アイティーピー: 米国NIAが3機関で同時にマウスの寿命を調べる、再現性を重視した試験プログラム）での検証 僕が実際に飲んでいる製品（月¥700）: CGN Sport Pure Creatine Monohydrate 1kg（★4.7・1,500件超レビュー）→ iHerbで価格を確認 紹介コード GDW3410 は、このリンクに自動でつきます。ほかのサプリとの組み合わせはiHerb厳選サプリリスト にまとめています。 認知機能のメタアナリシス: 差が出たのは高齢者・菜食者・睡眠不足 健康な人の認知を調べたRCTは、2本のメタアナリシスにまとまっています。 研究 対象 結果 出典 Avgerinos et al. 2018 6本のRCT、計281名 短期記憶と知能／推論の改善が示唆。ストレス条件下・高齢者で効果がより顕著 PMID: 29704637 Prokopidis et al. 2023 健常者RCTのメタアナリシス 記憶パフォーマンスの改善、特に高齢者（66-76歳）で顕著 PMID: 35984306 よく引用される個別のRCTは、この3本です。 研究 対象 介入 結果 出典 Rae et al. 2003 菜食者45名（n=45、ベジタリアン限定） 5g/日、6週間 ワーキングメモリと推論能力で有意な改善。Raven’s APM（知能検査）の正答数（raw score）で約20%の増加 PMID: 14561278 McMorris et al. 2006 健常成人19名、睡眠剥奪 5g×4回/日、7日間 24時間睡眠剥奪後の反応時間・バランス・気分の低下を緩和 PMID: 16416332 McMorris et al. 2007 高齢者32名 5g×4回/日、1週間（Group 1は前週プラセボ） ランダム数字生成・順唱・空間想起・長期記憶で改善 PMID: 17828627 差がはっきり出たのは、脳がエネルギーを多めに使っている人や、ふだんから足りていない人 でした。 ...

2023年6月、Science誌に「タウリンを与えたマウスは寿命が+10-12%延びた」という論文が載りました。タウリン（Taurine）は含硫アミノ酸の一種で、年をとると血中濃度が大きく下がります（マウスで約70%、人間で約80%）。減ったぶんを補えば老化がゆっくりになるのでは、というのがこの研究の発想です。 ただ、ITP（米国の3機関が同時にマウスの寿命を確かめる試験プログラム）では、まだ試されていません。安くて安全性の記録もそろっているので、僕は1g/日を飲みながら結果を待っています。 エビデンスグレード: ★★★☆☆（有望、独立再現待ち） ✓ 積み上がっているもの 加齢による低下: 血中タウリンは年とともに大きく下がります（マウスで約70%、サルで約85%、人間で約80%）。3種で同じ向きです 動物実験: マウスの寿命中央値が、オス・メスとも+10-12%延びました（Singh 2023 Science誌、単一施設） 線虫でも、寿命が+10-23%延びています（濃度によって変わります） 中年のアカゲザルで、骨密度・空腹時血糖・肝機能マーカーの改善が報告されています 人間の観察研究（約12,000名）: タウリン濃度が低い人ほど、高BMI・高血圧・2型糖尿病が多い傾向でした 人間のRCT（ランダム化比較試験）では、血圧・炎症・運動パフォーマンスの改善が複数報告されています 安全性: EFSA（欧州食品安全機関）は、6g/日まで重い副作用はないと評価しています コスト: パウダーなら月額約300円です △ これから必要なもの ITPでの独立した再現（Singh 2023は、C57BL/6という1系統のマウスを使った1施設の試験です） 老化そのものを見た人間のRCT（いまあるのは、血圧・炎症・運動のRCTだけです） 年をとってタウリンが減るのは、老化の「原因」なのか「結果」なのか、の切り分け Singh 2023のマウス用量を人間に換算した量（3-6g/日）を、長く飲んだときの安全性 僕が実際に飲んでいる製品（月¥510）: Source Naturals Taurine 1000mg 60カプセル（★4.6・1,200件レビュー）→ iHerbで価格を確認 紹介コード GDW3410 は、この記事のリンクに自動でつきます。コストを優先するなら、NOW Foods Taurine Powder（227g）もあります。サプリのリストはiHerb厳選サプリリスト にまとめました。 先に結論: 安くて安全なので1g/日、ITPの結果しだいで見直します タウリンは、年をとると減る含硫アミノ酸を、前駆体ではなくタウリンそのもので補うサプリです。発想はとても単純です。サルでは健康指標の改善、線虫では寿命の延長と、種をまたいで同じ向きの結果が出ています。 気になるのは、Singh 2023が1施設・1系統のマウス試験にとどまっている ことです。ITPでの再現もまだありません。僕はこの論文を、「Science誌に載った1本の研究で、裏取りはこれから」くらいに受け止めています。 人間でも、血圧・炎症・運動パフォーマンスのRCTで結果が出ていて、安全面の問題も報告されていません。パウダーなら月300円ほどで飲めるので、試す側のリスクは小さいです。ITPで再現されれば、マウス・サル・人間の結果がそろいます。そこに期待して、1g/日を飲んでいます。 日本では「栄養ドリンクの成分」のタウリン タウリンは含硫アミノ酸の一種で、心臓・脳・網膜・筋肉に多く含まれています。体の中では、システイン（Cysteine、硫黄を含むアミノ酸）からつくられます。この合成する力が、年とともに落ちていくんです。 日本でタウリンといえば、リポビタンDでおなじみの成分でしょう。日本では医薬品成分に分類されているので、海外のようにレッドブルなどの清涼飲料水へ自由に入れることはできません。日本で売られているレッドブルには、タウリンが入っていません。そのせいもあって、日本では「栄養ドリンクの成分」というイメージが強く、サプリとして単独で飲む人はあまり見かけません。 加齢に伴うタウリン濃度の低下: マウス・サル・人間で同じ向き 種 低下幅 出典 マウス 4週齢→56週齢で約70%低下（132→40 ng/mL） Singh 2023 アカゲザル 若年→高齢で約85%低下 Singh 2023 人間 生涯で約80%低下 Singh 2023 マウス・サル・人間の3種で、そろって大きく下がっています 。タウリンを老化の目印として見るうえで、大切な手がかりです。 ...

酵母・線虫・ショウジョウバエ・マウスの4種で、どれも寿命が延びたポリアミンがあります。それがスペルミジン（Spermidine）です。人間でもイタリア北部の住民を20年追いかけた研究があり、摂取量の多い人は死亡リスクが38%低くなっていました。 ただ、SmartAge Phase IIb RCT（ランダム化比較試験）の結果は違いました。いちばん見たかった記憶の成績に、差が出ていません。 僕がいま飲んでいるのは、Neuroganの純粋スペルミジン10mg/日です。SmartAgeで使われた小麦胚芽エキス（約1mg/日）より1桁多く、この量を人間で確かめたRCTはありません 。サプリより優先しているのは、納豆と味噌から食事でとる分です。 エビデンスグレード: ★★☆☆☆（有望だが未証明） ✓ 積み上がっているもの 仕組み: EP300という酵素の働きを止めて、オートファジーのスイッチを入れます。オートファジーは、古くなったタンパク質やミトコンドリアを分解して再利用する、細胞の「大掃除」のしくみです 動物実験: 酵母・線虫・ショウジョウバエ・マウスの4種で寿命が延びました（Eisenberg 2009/2016） 人間の疫学: Bruneck研究（ブルネック研究）は、イタリア北部の住民829名を20年追った研究です。先に参加者を登録して、その後の経過を追う前向きコホートという形です。摂取量が上位1/3の群は全死亡のハザード比が0.62で、下位1/3の群より相対的に38%低い結果でした。年齢にすると約5.7歳分の差です 食品: 納豆・味噌・大豆・小麦胚芽に多く含まれていて、日本の食事はもともと有利です 安全性: SmartAge試験（最長12ヶ月）で、重い有害事象は報告されていません △ これから必要なもの 独立した再現: マウスの寿命試験は、発見者のMadeo/Eisenbergグループしか報告していません。ITP（アイティーピー: 米国NIA〈国立老化研究所〉が3機関で同時にマウス寿命を検証する試験プログラムで、再現性が高い）では、まだ試されていません 人間のRCT: SmartAge Phase IIb（n=100ランダム化、完了89）では、メインの記憶弁別に差が出ませんでした 用量の開き: RCTの用量は約0.9mg/日でした。Bruneck高摂取群が食事からとっていた量（約11.5mg/日）の1/10以下です 純粋スペルミジン製品: 人間のRCTデータがありません。動物実験の結果を人間に当てはめている段階です 僕が実際に飲んでいる製品（月¥820・△半年後に再評価）: Neurogan Health Spermidine 10mg 120タブレット（★4.5・600件レビュー）→ iHerbで価格を確認 紹介コード GDW3410 は、この記事のリンクに自動でつきます。とはいえ、納豆・味噌・小麦胚芽からとる分はお金がかからず、毎日同じように続けられるので、僕はまず食事を優先しています。サプリ全体の構成はiHerb厳選サプリリスト にまとめました。 先に結論: 食事を優先して、サプリは半年後に見直します 仕組みの説明はすっきりしていて、動物では種をまたいで寿命が延びています。人間の疫学でも、はっきりした関連が出ました。人間のRCTだけが、まだ同じ結果になっていません。 SmartAge Phase IIbで記憶弁別に差が出なかった のは、軽く扱えない結果です。もっとも、使われた用量は食事でとる量の1/10以下でした。量が足りなくて見えなかったのか、人間ではそもそも差が出ないのかは、まだ分かっていません。 僕は42歳で、納豆と味噌を日常的に食べています。この日本の食生活をそのまま生かして、まず食事からスペルミジンをとるつもりです。サプリはNeuroganの純粋スペルミジン10mg/日を補助に回しています。半年ごとに新しいRCTが出ていないかを確認して、進展がなければやめる候補です。 スペルミジンは体の中で何をしているのか 年をとると減るポリアミン スペルミジンはポリアミンの一種です。ポリアミンはアミノ基を複数もつ化合物のグループで、すべての生き物の細胞にあります。細胞が増えるときや、タンパク質をつくるときに関わっています。体の中では、プトレシン→スペルミジン→スペルミンの順につくられていきます。 年をとると、血液や組織の中のスペルミジン濃度は下がっていきます。複数の研究がこれを報告しています。同じころにオートファジーの働きも落ちるため、「補えば老化を遅らせられるかもしれない」という仮説が生まれました。 オートファジーとEP300阻害 研究者がスペルミジンに関心を持つのは、何よりオートファジーを動かすからです。 オートファジーは、細胞が自分の中のごみを分解してリサイクルするしくみです。傷んだ小器官（オルガネラ）や、折りたたみに失敗したタンパク質、うまく動かなくなったミトコンドリアがその対象になります。年をとるとこの大掃除の力が落ちることが分かっていて、それ自体が老化の原因の1つだという仮説もあります。 EP300（p300アセチルトランスフェラーゼ）は酵素の名前です。オートファジーに関わるタンパク質にアセチル基をつけて、その働きを抑えます。いわばブレーキ役ですね。スペルミジンはこのEP300を止めて、ブレーキを外します。くわしい仕組みはPietrocola et al. (2015) が報告しています。 動物実験: 4種で寿命が延びた、ただし1グループの報告 研究 対象 介入 結果 出典 Eisenberg et al. 2009 酵母、線虫、ショウジョウバエ スペルミジン添加 酵母: chronological lifespan（クロノロジカル・ライフスパン: 細胞が分裂を止めた後に生存する期間）が約4倍。線虫: 約15%延長。ショウジョウバエ: 約30%延長。いずれもオートファジー依存的 PMID: 19801973 Eisenberg et al. 2016 マウス（C57BL/6） 飲料水へのスペルミジン添加（本文中で3mMと報告）、18ヶ月齢から開始 寿命中央値が延長（本文中で約10%と報告）。心肥大の軽減、拡張機能の改善 PMID: 27841876 酵母から哺乳類まで、進化の上で何億年も離れた種 で、同じように寿命が延びています。生き物に共通する仕組みに働いている可能性があります。 ...